pajacyki barki

[...] 40x2,5kg, 46x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg Tydz 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg + Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek 8 7 8 8 pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek - najciężej walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis: Tydz 47: 1min 5s Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s [...]

BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? kiepsko:/ a jakie to konkretnie ćwiczenia? 2. Czy "pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy "normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)?można tak i tak, mi np. trudno jest zrobić [...]

No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w [...]

[...] 3 razy 10 piątek - barki ,kaptur 1 wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie do karku 12,10,8,6 2 arnoldki w siadzie 12,10,8,6 3 wznosy bokiem w pełnym zakresie ruchu (pajacyki) 4 razy 10 1 podciąganie sztangi wąsko do brody 12,10,8 - to nie jest cwiczenie na kaptury tylko na barki które proponuje zamienić za arnodlki albo wywalić bo 4 [...]

Wt: Barki, Nogi Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na [...]

Niedziela, 28.06.2009, 56 dzień Nogi+Barki+Brzuch Nogi 1. Przysiad bułgarski 6, 6, 6, 6 2. Wykroki 10, 10, 10, 10 3. Rzymski 15, 15, 15, 15 4. Supermany 25, 25, 18, 10 5. Wspięcia stojąc 50, 32, 23 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 4, 1, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 10, 10 Brzuch 1. Spięcia brzucha 35, 30, 30 2. Wznosy [...]

[...] 46x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg Tydz 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg + Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek 8 10 11 7 pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek - najciężej walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis: Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1800 [...]

[...] 1:33 Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 Brzuch nie był jeszcze w 100% zregenerowany, więc nie szalałam za bardzo.. + Rzeźnia burpees - 30sek (8 6 7 7) 8 8 7 8 pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis Tydz 47:60s 39s 32s Tydz 47:60s 30s 35s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz [...]

[...] przez 5 dni szybciej osiągne w nich jakieś przyrosty. ćwicze ponad rok, może 1.5. raczej systematycznie. Barki ćwicze naprawde lekko : przed tymi bólami w stawach brałem 50 kg. teraz 30 kg. Wykonuje w tej chwili : wyciskanie z klatki 3x12-15; pajacyki 3x12; rozciąganie sprężyny 3x12(po takich ćwiczeniach rzadko mnie boli). Dzięki i pozdrawiam.

dzis robilam trening B, mam kilka pytań, bo nie wiem czy dobre cwiczenia robie. 1. czy plank plecy mnie bola, normalne? 2 martwy ciag z hantlami http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/2/martwy-ciag tylko ma byc z hantlami? 3. wioslowanie, to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] wrażenie, ze wiecej nie dam rady, no chyba że kosztem ilości powtórzeń. Więc ten mój trening dotąd był taka przeplatanką z pewną ilością aerobów, jesli to dobrze okreslam: pajacyki, burpees, przyisady z wysokiem, bieg w miejscu, w podporze, no różne różniste. Kondycje mam kiepską %-) Przed trennigami pomierzono mnie na machinie i po treningach [...]

[...] przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku [...]

[...] Po co tyle cwiczen na barki? 1 wyciskanie zza glowy sztanga lub sztangielki 12,10,8,8 2 wznoy sztangielek bokie 4x10 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 4 "pajacyki" 4x10 3. Brzuch  Unoszenie nóg w zwisie 1x20  Unoszenie nóg leżąc 1x20  Skłony tułowia leżąc 1x20  NIEDZIELA [...]

[...] leżeniu na brzuchu x15 - leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie nóg z jednoczesnym spinaniem brzucha x20 - uginanie i prostowanie nadgarstków bez obciążenia x16 - pajacyki x20 - serie rozgrzewkowe: 1 seria rozgrzewkowa przed przysiadami 2 serie przed wyciskaniem leżąc 1 seria wiosłowania przed wiosłowaniem/podciąganiem na drążku 1 [...]

TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]

[...] 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 12x3,5kg 11x3,5kg Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki. Nawodnienie: 0,5 l zielonej [...]

na barki co to są pajacyki ? Co do trenngu tricepsa to rób 2 ćwiczenia po 4 serie, a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury Na barki nie masz nic na tylne aktony. Wyciskanie zza głowy sobie odpuść. Na barki proponowałbym taki plan: wznosy bokiem 4x wyciskanie sztangielek 4x prog podciąganie sztangi do brody 4x prog szrugsy 4x [...]

[...] Rozgrzewka bez obciążenia: pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek przysiady z rękami za głową 10 – przerwa 30 sek pajacyki 30 sek – przerwa 30 sek wąskie pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek martwy ciąg 10 na każdą nogę – przerwa 30 sek skłony na prostych nogach 10 – przerwa 30 sek [...]

[...] 15/14/13 10kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/14/13 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15/14/13 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/14/13 7kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x15 19kg [...]

[...] ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 12-15 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 15-12 7kg +Szrugsy 3x15 70kg Rozgrzewka + brzuch + około 2h ostrego basketu Zmieniony przez - [...]